【肩こり腰痛・痛みに効く】精油のブレンドのレシピやアロマの活用の方法とは??

精油は心身ともに効果があり、ブレンドをすることで精油成分の効果を最大限に発揮することができます。
肩こり腰痛や痛みに効く精油のブレンドとレシピをご紹介します。

肩こり腰痛・痛みに効く精油のブレンド

体に痛みや疲れがあると、意欲や活動量が落ち気分も暗くなります。
または体を健康的にする必要があり、多くの人が悩む肩こりや腰痛を解消しましょう。

肩こりに効く精油のブレンドレシピ

長時間、無理な姿勢を続けると筋肉がこり固まり、血行が悪くなってしまいます。 それに伴って筋肉に酸素が行き渡りにくくなると、疲労物質や発痛物質が蓄積され、痛みにつながります。

慢性化を防ぐためには、筋肉のコリを長期化させないことが大切です。 オレンジのリラックス作用ラベンダーの鎮痛作用を組み合わせると効果的です。 血行を促進するアロマバス、筋肉をもみほぐすマッサージがおすすめです。  慢性的な肩こりには精油ブレンドを刷り込んでからストレッチしましょう。 動かすことによって血行がよくなり、酸素が筋肉に供給されると痛みが軽減します。
  • ローズマリー:5滴
  • クロモジ:4滴
  • プチグレン:6滴
  • セントジョブズワートオイル:15ml

ブレンドしたものを少量型に擦り込み、硬くなっているところには摩擦するようにして吸収を促進させます。

 

温湿布

血行を促進する精油を加えた温湿布を、コリで固まった肩や首に当てて、筋肉をリラックスさせます。 ローズマリーの精油が効果的で、お湯の入った洗面器に精油を入れて、タオルを精油をすくい上げるようにして、浸します。 そのまま捻って肩や首に当てます。 

アロマバス

40度程度のお湯に精油を加え、よくかき混ぜて入浴します。 精油のブレンドレシプは複数あり、お好みやお手持ちの精油によって組み合わせましょう
  • クロモジ:1滴
  • レモングラス:1滴
  • オレンジ:1滴
  • ラベンダー:1滴

マッサージ

精油とお好みのキャリアオイルを混ぜて、肩をマッサージします。
  • ローズマリー:2滴
  • オレンジ:1滴
  • キャリアオイル:15mℓ
  • マジョラム:1滴
  • ローマンカモミール:1滴
  • ラベンダー:2滴
  • キャリアオイル:20mℓ

 

鎮痛と血行をよくするために、血行促進に特化したブレンドもあります。 使う前によく混ぜて、手のひらに少量をとって両手になじませ、首筋や肩のあたりに揉み込むようにマッサージします。
  • ラベンダー:3滴
  • ローズマリー:2滴
  • レモングラス:1滴
  • ホホバオイル:30mℓ
筋肉のこわばりを和らげるバジルと神経の緊張を緩和する精油で首筋のマッサージも効果的です。
  • サンダルウッド:2滴
  • バジル:1滴
  • ベルガモット:3滴
  • ホホバオイル:30mℓ
精油をブレンドした場合は冷暗所で保存し、1ヶ月を目安に使い切りましょう。

腰痛に効く精油のブレンドレシピ

腰痛は長時間のデスクワークによる座りっぱなしや悪い姿勢などの他、日頃の運動不足で筋肉が硬くなって起きる場合もあります。
こうした筋肉疲労が重なると慢性的な痛みになります。 血行を促進し、筋肉を緩めてリラックスさせるローズマリー余分な水分や老廃物を排出を促すパチュリ、ジュニパーがおすすめです。
爽やかな柑橘系のレモンやグレープフルーツが気分をリフレッシュします。 

アロマバス

38度のぬるめのお湯でゆっくりと半身浴すると、筋肉の緊張を緩めて痛みを緩和することができます。
  • ジュニパーベリー:2滴
  • ヒマラヤンシダー:2滴
  • ユズ:2滴
  • エプソムソルト:1カップ
全てを混ぜて浴槽に入れて、混ぜて溶かします。 皮膚の弱い人が使用する場合はこのブレンドに乳化剤を追加してお湯に溶かしましょう。 40度程度のお湯に精油を加え、よくかき混ぜて入浴します。
  • ローズマリー:2滴
  • レモングラス:2滴
 精油のブレンドレシプは複数あり、お好みやお手持ちの精油によって組み合わせましょう
  • サンダルウッド:2滴
  • パチュリ:1滴
  • ラベンダー:1滴

ハンドバス

冷えや腰痛に働く精油でぽかぽかと暖まりながら、立ち上る蒸気を深く吸入します。 レモングラスの精油を38度ぐらいのお湯に入れ、5−10分ほど手首まで浸します。

マッサージ

精油とお好みのキャリアオイルを混ぜて、腰をマッサージします。
  • ラベンダー:2滴
  • ニアウリ:2滴
  • レモン:1滴
  • キャリアオイル:25mℓ
生理痛を緩和する精油に、鎮静作用の精油を加えたオイルでお腹や腰回りをマッサージします。 使う前によく降って混ぜ、手のひらに少量をとって両手になじませ、お腹た腰回りをさすります。
  • ジュニバー:2滴
  • グレープフルーツ:2滴
  • キャリアオイル:15mℓ

ぜひ肩こり腰痛対策に精油を活用してみましょう。 精油は心身ともに効果があり、ブレンドをすることで精油成分の効果を最大限に発揮することができます。 筋肉痛、捻挫など効くあらゆる痛みに効く精油のブレンドとレシピをご紹介します。

痛みに効く精油のブレンドレシピ

痛みは炎症や組織損傷のサインです。 精油の優れた鎮痛効果が早急に痛みを軽くしてくれます。 

筋肉痛

急性の筋肉痛で熱感があるときは冷やすことが先決です。 熱感が引いた後に、マッサージが可能になり、湿布と同様の精油を作ったりします。
  • ウィンターグリーン:2滴
  • スコッチパイン:2滴
  • ラベンダー:2滴

水を入れたボウルに精油を落とし、水の表面に広げてからタオルを浸します。 タオルを絞って、痛みのある部位に5分ほど当てます。 この湿布を一時間一回、熱感が引くまで繰り返します。


  

捻挫

患部は動かさないようにして冷湿布を当てます。 保冷剤を使って、湿布の上から冷やしましょう。 丸一日経過したらオン冷湿布を交互に湿布をします。
  • ヘリクリサム:2滴
  • ベイローレル:2滴
  • ラベンダー:2滴
ボウル一杯の水に精油を落とし、水の表面に広げてからタオルを浸します。 絞ったタオルを患部に当てて固定します。
このように使用するとあらゆる痛みに効果的ですが、症状がひどい時は病院に行くことをオススメします。