【メンタル効く】精油のブレンドのレシピとは??疲労、抑うつ、緊張に効果あり


精油は心身ともに効果があり、ブレンドをすることで精油成分の効果を最大限に発揮することができます。
ストレスが多いと言われる現代社会において、日常的なメンタルケアが必要です。

精油を活用してメンタルの疲労や緊張や抑うつなどを整える方法をご紹介します。

精油のブレンドレシピ

精油は心理相関的な症状を軽減します。
香りを楽しむと同時に大脳辺縁系を通じて、自律神経を調整し、心を安定させます。

理由もなく気分が落ち込む、何もしたくない、誰にも会いたくないなどの、孤独感が陥り、心身の強い疲れで何も考えられないといった絶望感を感じる状態が続くのを、抑うつ状態といいます。

このような状態は、強いストレスがかかったり、疲労が蓄積することによって、心身のバランスが崩れることで起きます。

アロマセラピーで自律神経のバランスを整え、不安を和らげましょう。
強張った心をほぐし、リラックスさせてくれる精油を活用します。

何もしたくないような時でも、好みの香りの精油を身に付けることで、気持ちが安らぐことがあります。
自分に向き合い、心が落ち着く時間を作ってみましょう。

不安・イライラ

心を落ち着かせず、どこにいても落ち着かないときは、精油を手首に塗り、香りを楽しみながらリラックスに努めましょう。
神経強壮と抗不安作用があります。

幸福感を得られる濃厚な甘い香りを鼻から深く吸い込むと脳にストレートに伝わります。
マグカップに熱湯を八分目まで入れて、マンダリンの精油を加えます。

目を閉じて蒸気とともに立ち上る香りを吸い込み深呼吸を行います。

ブレンドする場合のおすすめのレシピをご紹介します。

容器に入れて、ポケットやバッグに入れて携帯しましょう。
必要な時に手首や首元に刷り込み、ゆっくり深呼吸します。

温湿布

リラックス作用のある精油を使った温湿布で体の中心を温めることで、気持ちの高ぶりが抑えられます

短冊状におったタオルをお湯に浸し、精油をすくう様にして染み込ませ、取り出します。
そのまま捻って絞り、精油が直接肌に触れないように注意して、お腹に当てます。

抑うつ

気分の落ち込みには太陽のように明るい香りのシトラスフルーツの精油と、強壮作用を持ち少し刺激してくれる精油が必要です。
マッサージや入浴にも使えます。

バーナーかアロマライトに入れて、穏やかに加熱します、
砂糖の摂取を減らし対応にあたり、体を動かすなどのことも心がけ、必要ならカンセリングを受けましょう。

鬱っぽい日はリラクゼーションの高い精油で心を慰めましょう。

レモンとシャープで目がさめるような酸味と、ペパーミントのグリーンな苦味が爽やかさと鋭さを生み出します。
そこにフランキンセンスをプラスすることでマイルドな優しさと心地よさが加わります。

いつの間にか呼吸が深くなり、憂鬱な気分が和らぎます。

オレンジスウィートの爽快感と安心感のある甘さがカルダモンのスパイシーでやや刺激のある甘さと見事に融合します。
そして、ローレルの包み込むような優しさとシダーウッドの深くて懐かしい香りが加わります。

ゆっくりとエネルギーを感じられるブレンドです。

芳香浴

ディフューザーなどの芳香器にリツェアクベバの精油をセットし、部屋に香りを漂わせます。

ブレンドもすることもおすすめです。

お湯を入れたマグカップに精油を入れて、蒸気を吸い上げます。

アロマバス

不安と緊張をほぐす精油に蜂蜜の甘い香りを加えた湯にゆったりと浸かりましょう。

浴槽に湯を入れてよく混ぜ、ゆったりと入浴します。

マッサージ

怒りやショックを和らげ気分を明るくする精油に植物油をブレンドして、手をマッサージします。
使う手のひらによく振って混ぜ、手のひらの少量をとって両手になじませ、ハンドマッサージをします。

緊張

ディフューザーで甘く心地よい香りを部屋に拡散させ、本を読んだりヨガをしたりしてみましょう。
ゆっくり深呼吸を何度かしてみると、心の状態が緩んでくるのがわかるはずです。

  • マンダリン:4滴
  • スィートマジョラム:2滴
  • アニスシード:1滴
  • アトラスシダー:1滴

ディフューザーの使用方法は機種によって違うので、持っているものにあった量の精油を入れて拡散します。
アロマランプを使うときは、このブレンドから5滴ほど使います。

精油でもメンタルケアは気持ちをリラックスにしてくれますが、ストレスの根本原因は人間関係や仕事のプレッシャーなどが多いので、その問題を解決するように努めましょう。

芳香浴

イベント前や大事な日の前日はリラックス効果の高い精油で安眠を促します。
ディフューザーなどの芳香器に精油をセットし、部屋に香りを漂わせます。

アロマバス

血液を整えるラベンダーにネガティブな思考を癒すローズで就寝前の入浴で緊張を解きほぐします。
浴槽に湯を入れて、よく混ぜて、ゆったりと入浴します。

マッサージ

精油の鎮静作用とマッサージで心を鎮めます。
使う前によく振って、手のひらに少量とって両手になじませハンドマッサージをします。

精油はメンタルの効果はありますが、治療ではありませんので、アロマでも効果がない場合は病院などに行きましょう。



関連記事